节食无效反而增重，如何调整饮食减肥？

健康咨询描述： 已经节食很久，节食但是无效发现任何节食的减肥方法都不管用，怎么还比之前胖了

曾经的反而肥治疗情况和效果： 无

想得到怎样的帮助：想要得到具体的做法，和怎么调整饮食

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ask69346627zs 其他 微信扫一扫，随时问医生 2025-05-03 09:50:25 我要投诉       

节食减肥往往难以达到理想效果，何调甚至可能导致体重增加。食减因为节食会使身体代谢率降低，节食一旦恢复正常饮食，无效身体会更容易储存脂肪。反而肥调整饮食减肥，增重整饮首先要保证营养均衡，何调增加蔬菜、食减水果、节食全谷物等富含膳食纤维的无效食物摄入，同时适量摄入优质蛋白质，反而肥如鸡胸肉、鱼虾、豆类等。控制碳水化合物和油脂的摄入量，避免高糖、高脂肪食物。要注意饮食规律，定时定量进餐，避免暴饮暴食。适量增加水分摄入，有助于新陈代谢。