如何有效减肥，防止结实体重反复反弹，求持久瘦身方法？

健康咨询描述： 您好医生，效减我今年23岁，肥防复反方法从初中一直减肥，止结重反可是实体瘦身总也板不住嘴，体重一直反反复复，弹求身上的持久肉也比较结实，有什么办法，效减能瘦下去，肥防复反方法不反弹啊

曾经的止结重反治疗情况和效果： 没吃过药物，一直都是实体瘦身节食和运动

想得到怎样的帮助：怎么样才能瘦下去，不反弹？弹求

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ask69909928iz 其他 微信扫一扫，随时问医生 2025-04-13 06:20:49 我要投诉       

您好，持久减肥是效减一个长期的过程，需要综合多种方法并持之以恒。肥防复反方法饮食方面要注意均衡，止结重反避免过度节食，而是选择高纤维、低脂肪、适量蛋白质的食物，控制热量摄入。运动要多样化，包括有氧运动和力量训练，这样可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于消耗更多热量。另外，要养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠，减少压力，因为压力可能导致激素失衡，影响体重。最重要的是，要有耐心和毅力，不要因为短期内看不到效果而放弃，坚持下去才能实现持久瘦身。